Jenis Gaya Renang dan Penjelasannya

Rancakmedia.com – Berenang merupakan olahraga yang memiliki beberapa manfaat kesehatan, untuk melakukan olahraga renang. Ada beberapa jenis gaya renang yang perlu kamu ketahui, simak berikut dibawah ini informasinya.

Berenang adalah olahraga yang menguji kecepatan seseorang saat berenang. Tindakan berenang memerlukan gerakan konstan melalui air. Berenang biasanya dilakukan untuk tujuan rekreasi dan atletik. Kegiatan berenang terutama dilakukan di kolam renang. Selain di kolam renang, berenang juga bisa dilakukan di laut, sungai, atau danau.

Berenang baik untuk kesehatan kamu dalam banyak hal, seperti mempermudah pernapasan, memperkuat otot dan tulang, mengangkat tubuh, dan menjaga kesehatan jantung.

Gaya bebas (free swim), gaya kupu-kupu (butterfly stroke), gaya punggung, dan gaya dada (atau gaya katak) adalah empat gaya renang utama (gaya dada). Setiap gaya renang memiliki teknik uniknya sendiri.

Pengertian Olahraga Renang

Ada banyak sudut pandang yang menggambarkan esensi dari kegiatan ini, namun secara singkat berenang adalah olahraga yang dilakukan di air dengan menggerakkan badan (tangan dan kaki) agar tidak tenggelam.

Jauh sebelum olahraga renang resmi didirikan, renang sudah dilakukan ribuan tahun sebelumnya. Gambar seorang perenang ditemukan di dinding Gua Perenang dekat Wadi Sora, Gilf Kebir, Mesir. Ini menunjukkan bahwa orang telah menggambar dan menulis tentang berenang sejak zaman kuno.

Mural di dalam goa menggambarkan manusia yang berenang dengan gaya bebas dan seperti hewan saat berenang. Benarkah ada gaya bebas saat itu? Menurut Badruzzaman, adanya stempel lilin yang menggambarkan empat orang perenang menggunakan gaya bebas pada tahun 400 sampai 900 SM, dapat dijadikan bukti bahwa gaya bebas telah ada sejak dulu kala.

Orang Romawi dan Yunani kuno menganggap kemampuan berenang sebagai evaluasi penting untuk alasan militer. Seorang prajurit wajib bertahan hidup dalam segala situasi, termasuk tenggelam atau menyelamatkan dirinya di dalam air.

Peran prajurit dan samurai seringkali membutuhkan berbagai keterampilan, termasuk kemampuan menunggang kuda, memasak, dan menggunakan kapak, serta berburu dan menulis puisi. Menurut tingkat kesulitannya, banyak jenis gaya renang yang tercantum di bawah ini diatur. Jadi, kamu dapat melakukannya secara bertahap setelah kamu mempelajarinya.

Mengenal Jenis Gaya renang

Berbagai orang dan kelompok umur dapat berpartisipasi dalam berenang. Tentu saja, selain menyenangkan, berenang juga memiliki risiko cedera yang minimal dan memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun emosional.

Jika kamu ingin menguasai kemampuan dasar renang bagi pemula, setidaknya kamu perlu mengetahui gaya bebas (Free swim), gaya kupu-kupu (Butterfly stroke), gaya punggung dan gaya dada atau gaya katak (Breaststroke).

Renang Gaya Bebas (Front Crawl atau Freestyle)

Renang gaya bebas, kadang-kadang disebut sebagai gaya bebas atau merangkak depan, adalah jenis latihan sederhana untuk diambil. Berenang dengan cara ini membantu kamu dengan cepat melewati air tanpa harus khawatir kehabisan tenaga.

Berenang gaya bebas tidak dilakukan sebebas yang kamu inginkan. Ada beberapa langkah dasar untuk berlatih renang gaya bebas, sebagai berikut.

1. Regangkan sejauh mungkin sambil melayang tengkurap dengan wajah menghadap ke air.
   Usahakan agar mata kamu tetap 90 derajat ke arah bawah agar postur tubuh kamu tetap lurus saat berenang.
   Untuk menendang kaki kamu ke atas dan ke bawah secara bergantian, jaga agar tetap lurus.
2. Tendang kaki kamu dengan cepat dan terus-menerus.
3. Mulailah dengan tangan lurus di depan kepala dan siap untuk mendayung bergantian.
4. Setelah menarik satu tangan ke atas paha, keluarkan dari air dan tunggu sampai kamu siap untuk memasukkannya kembali di depan wajah kamu.
5. Ketika satu lengan keluar dari air, lengan lainnya didayung di bawah air hingga paha. Lakukan latihan secara konsisten sampai tubuh kamu terdorong ke depan.
6. Putar kepala kamu ke samping untuk menarik napas. Ini harus dilakukan dengan menggunakan lengan yang sekarang ditinggikan.
7. Setiap kali kamu menoleh, cobalah untuk memasukkan satu telinga ke dalam air.
8. Buang napas saat kamu membawa wajah kamu kembali ke air dan membawa lengan kamu kembali ke dalam air.

Renang Gaya Dada (Breaststroke)

Pemula harus tetap berpegang pada gaya renang gaya dada, kadang-kadang dikenal sebagai gaya dada. Gerakan renang ini sebanding dengan renang katak, oleh karena itu sering disebut sebagai gaya katak. Berenang gaya dada cenderung santai dan tidak terlalu banyak membakar energi.

Tindakan yang perlu dilakukan untuk melatih renang gaya dada adalah sebagai berikut:

1. Mengapung dengan perut dan menghadap ke air, lalu regangkan sambil merentangkan tangan sejauh mungkin.
2. Luruskan kaki kamu dan rentangkan jari-jari kaki kamu.
3. Tekuk lutut kamu dengan lembut ke bawah, lalu tendang keluar.
4. Setelah itu, tarik kedua kaki ke belakang dan lanjutkan gerakan ini hingga halus.
5. Jauhkan kepala kamu di bawah air dan luruskan lengan kamu.
6. Lakukan gerakan mendayung setengah lingkaran ke arah luar agar tubuh maju ke depan.
7. Di akhir setiap pukulan, bagilah air di depan kamu dengan lengan terentang ke belakang di bawah tubuh kamu.
8. Saat tangan kamu menyatu, tarik napas dalam-dalam dan angkat kepala kamu. Kembalikan kepala kamu ke air dan buang napas saat kamu mendayung.

Renang Gaya Punggung (Backstroke)

Tidak seperti gaya renang lainnya, renang gaya punggung atau gaya punggung menggunakan punggung sebagai penyangga. Orang dengan masalah punggung harus menggunakannya sebagai teknik berenang karena membantu memperkuat otot-otot di punggung.

Secara umum, gaya punggung sebanding dengan gaya bebas. Lebih dalam lagi, kamu bisa melihat tahapan-tahapan renang gaya punggung di bawah ini.

1. Mengapung di punggung kamu, telinga tepat di air, dan mata menatap ke atas.
   Setelah itu, cobalah untuk meregangkan tubuh kamu sebanyak mungkin.
2. Luruskan kaki kamu lalu tendang kaki kamu ke atas dan ke bawah secara bergantian.
   Lutut harus tetap berada di bawah air dengan jari-jari kaki menghasilkan percikan kecil.
   Tendang kaki kamu dengan cepat dan terus-menerus.
3. Mulailah dengan tangan terentang ke samping. Jempol terlebih dahulu, luruskan tangan kamu dari air di atas bahu kamu.
4. Untuk melanjutkan, letakkan jari kelingking kamu di dalam air terlebih dahulu.
   Rendam lengan kamu sampai ke paha dalam air dan tahan di sana. Pertahankan garis terus menerus dengan satu tangan terendam dan lengan lainnya siap untuk keluar dari paha.
5. kamu dapat mengambil napas sesering yang kamu perlukan, atau setidaknya sekali saat mendayung.

Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke)

Pukulan renang yang paling sulit, kupu-kupu, dapat digambarkan sebagai “mustahil.” Cara paling efisien untuk menurunkan berat badan adalah dengan berenang kupu-kupu, yang membakar kalori paling banyak per menit. Untuk belajar renang kupu-kupu, kamu harus berlatih dengan instruktur agar dapat melakukannya dengan benar.

Berikut tahapan renang gaya kupu-kupu yang perlu kamu ketahui terlebih dahulu.

1. Regangkan sejauh mungkin sambil melayang tengkurap dengan wajah menghadap ke air.
2. Gerakkan tubuh kamu dari ujung kepala hingga ujung kaki, mencambuk, menekuk, dan meluruskan lutut, seperti berenang lumba-lumba. Pastikan kamu menjaga kaki kamu tetap rapat.
3. Ambil napas dalam-dalam dan celupkan kedua tangan ke dalam air secara bersamaan, sejajar dengan bahu kamu.
   Kemudian, dayungkan lengan kamu ke pinggul untuk menghasilkan dorongan. Tarik lengan kamu ke atas permukaan air dan kamu siap untuk memulai lagi.
4. Untuk menarik napas, tekan dagu ke arah permukaan air di dekat akhir dorongan. Saat lengan kamu kembali ke air, kembalikan wajah kamu ke air dan buang napas.

Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh

Salah satu dari banyak manfaat berenang adalah dapat dilakukan oleh hampir semua orang, dan melatih semua otot tubuh sekaligus mengurangi bahaya cedera.

Berikut adalah manfaat berenang dengan gaya berbeda yang kamu lakukan untuk kesehatan kamu.

1. Memberikan latihan menyeluruh pada tubuh, karena hampir semua otot bergerak aktif selama berenang.
2. Mengurangi beberapa dampak stres, serta membuat tubuh lebih rileks.
3. Meningkatkan koordinasi, keseimbangan, kelenturan, dan postur tubuh.
4. Membantu menjaga dan mengurangi berat badan dengan lebih banyak membakar kalori dibanding olahraga lainnya.
5. Memberikan terapi yang memiliki dampak positif pada beberapa cedera dan kondisi, seperti kaki terkilir.
6. Membantu mencegah berbagai risiko penyakit, seperti penyakit jantung, paru-paru, stroke, dan diabetes tipe
7. Memungkinkan berolahraga tanpa keringat, berkat efek air yang mendinginkan kondisi tubuh secara terus-menerus.

Hal-Hal Yang Perlu Diperhatikan Sebelum Berenang

Berenang merupakan kegiatan yang sederhana, memiliki banyak manfaat, dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Baju renang atau celana pendek, kacamata, pelampung tarik, papan luncur, dan sirip semuanya diperlukan sebelum kamu mulai.

Menurut Better Health Channel, berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat sebelum bermain di kolam renang.

1. Pastikan kamu mengetahui teknik dasar berenang, jika baru memulai pastikan dengan pengawasan instruktur atau teman yang sudah mahir berenang.
2. Pilih lingkungan kolam renang yang aman dan nyaman.
3. Oleskan krim tabir surya pada kulit tubuh dan wajah apabila kamu berenang di kolam luar ruangan (outdoor).
4. Lakukan pemanasan dan peregangan pada otot dan persendian sebelum memasuki air.
5. Membiasakan tubuh di dalam air dengan berjalan-jalan kecil mengelilingi kolam renang.
6. Selalu menyediakan banyak cairan dan minum secara teratur.

Kesimpulan

Gaya bebas (free swim), gaya kupu-kupu (butterfly stroke), gaya punggung, dan gaya dada (atau gaya katak) adalah gaya renang utama. Gaya bebas melibatkan mendayung di bawah air sambil merentangkan tangan dan kaki kamu.

Gaya dada mirip dengan katak renang, oleh karena itu dikenal sebagai gaya katak. Itu santai dan tidak membakar terlalu banyak energi. Demikian artikel tentang jenis  gaya renang, semoga artikel diatas dapat bermanfaat dan membantu kamu semua.